Flexibilitatea în partea superioară a corpului este esențială pentru o gamă largă de mișcări zilnice, dar și pentru prevenirea durerilor și a accidentărilor. Mușchii umerilor, gâtului, spatelui și brațelor pot deveni rigizi din cauza pozițiilor statice sau a stresului acumulat, iar stretching-ul regulat ajută la menținerea lor elastici și mobili. Iată câteva exerciții eficiente pentru creșterea flexibilității în partea superioară a corpului.
- Întinderea gâtului pe lateral
Stai drept, cu umerii relaxați, și înclină încet capul spre umărul drept, menținând poziția timp de 20-30 de secunde. Repetă pe partea stângă. Acest exercițiu ajută la reducerea tensiunii din mușchii gâtului.
- Întinderea umerilor încrucișați
Ridică brațul drept în față și adu-l peste piept. Cu mâna stângă, trage ușor brațul drept spre corp pentru a simți o întindere în umăr. Menține poziția 20-30 de secunde și schimbă brațul.
- Întinderea tricepsului
Ridică brațul drept deasupra capului și îndoaie cotul astfel încât mâna să ajungă între omoplați. Cu mâna stângă apasă ușor cotul pentru o întindere mai profundă. Menține 20-30 de secunde și repetă pe partea opusă.
- Întinderea pieptului la perete
Stai în fața unui perete sau a unei uși deschise și sprijină palma și antebrațul pe suprafață, cu brațul îndoit la 90 de grade. Rotește trunchiul opus peretelui pentru a simți o întindere în piept și umeri. Menține poziția 20-30 de secunde și schimbă partea.
- Întinderea spatelui superior
Întinde brațele în față și încrucișează-le, apucând coatele opuse. Împinge umerii înainte și arcuiește partea superioară a spatelui pentru a simți o întindere profundă. Menține poziția 20-30 de secunde.
Practica regulată a acestor exerciții te va ajuta să-ți menții partea superioară a corpului flexibilă și relaxată, prevenind rigiditatea și durerile. Este recomandat să le execuți zilnic sau cel puțin de câteva ori pe săptămână, pentru rezultate vizibile și de durată. Respiră adânc și bucură-te de fiecare întindere!
